na barki stojac

Ołkej, ułożyłem trening pod rozkład partii zapodany przez Jodełko. Poniedziałek Klatka & Motyle 1. Wyciskanie hantli na skosie młotkowo 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4. Ściąganie drążka podcwhytem 5. Rozpięki na skosie ujemnym 6 . Ściaganie na prostych 7. Przenoszenie hantla Wtorek Cztero i dwugłowe [...]

[...] 4*10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp -uginanie nóg w leżeniu 4*10 łydka -wspiecia na palce w staniu 4*25 -wspiecia na palce w siadzie 4*15 Piątek(barki) Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie 15/12/10/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4*10 -szrugsy 3*25 - i tu [...]

barki zostawie tak jak mam bo robie tak od zawsze i mi wchodzi <yes> POniedziałek; barki wyciskanie sprzed glowy 15/12/12/10 wzniosy przód hantlami 15/12/10/10 wzniosy w opadzie 15/12/12/10 wzniosy w bok 15/12/12/10 szrugsy 12/10/10/8 Triceps pompki na poreczach 12/10 francuzy lezac 10/8/8/6 prostowanie jednorącz na bramie 10/10/8/8 Wtorek; [...]

[...] Na klatkę piersiową w serii biorę 60, 62,5, 65kg po 6 powtórzeń. W pełnych przysiadach dźwigam odpowiednio 80, 85, 90, 95 oraz 100kg po 6, 6, 5, 4, 3 powtórzeń. Na barki wyciskam zza karku siedząc 45kg w 3 seriach po 4-6 powtórzeń. Wiosłuję sztangą 60 kilogramami przez trzy serie po 6 powtórzeń. Pompki na poręczach robię z obciążeniem [...]

tyle juz przeczytałem ze pomału sam sie gubie sam nie wiem juz jaki trening mam ułozyc...wkurzam sie ta klata...reszta jest ok.moze nie musze robic rzeźby tylko walnac sobie jakis ogolny trening??i pomału sie uformuja te sutki??myslicie ze starczy trening 3-4 razy w tyg??i tak po 3-4 cwiczenia na kazda partie??posiedzialem troche i wypociłem cos [...]

Witam Prosze o sprawdzenie planu treningowego POniedziałek; barki wyciskanie sprzed glowy 15/12/12/10 wzniosy przód hantlami 15/12/10/10 wzniosy w opadzie 15/12/12/10 wzniosy w bok 15/12/12/10 Triceps pompki na poreczach 12/10/10 francuzy lezac 10/8/8/6 prostowanie jednorącz na bramie 10/10/8/8 Wtorek; Plecy martwy ciąg 15(rozgrzewka) [...]

[...] CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):18:16:14:14 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:12:10:8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:20:18:16:16 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:12:10:8:8 Piatek PLECY i barki ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):18:16:14:14 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12:10:8:8 NOSZENIE TUŁOWIA Z [...]

puma666 nie bardzo kumam o co chodzi w tym push press ? To jest poprostu wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki stojąc z wybicia z nog tak? Nie lepiej na siedząco wtedy lepiej izolujemy barki? Naprawde nie rozumiem...:(

Jedno jest prosta droga do kalectwa drugie slabo atakuje barki same w sobie ze wzgledu na zla pozycje . Rozwiazanie jest proste - wyciskanie frontowe wykonywane stojac, z wybiciem z nog - eksplozywne. A dopieszczenie w postaci wycisku sztangielek i wznosow bocznych.

Witam Poprawiłem barki, nogi. Nie jestem jeszcze pewny co do ilości serii i powtórzeń. Proszę o sprawdzenie mojego planu: Płeć : mężczyzna WIEK: 20 WAGA: 70 cel 80 WZROST: 176 STAZ NA SILOWNI : ponad 2 lata CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY :Kick boxing, Piłka nożna, DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam ! Ułożyłem trening którym mam zamiar ćwiczyc 3 razy w tygodniu aż do końca wakacji później postaram się zacząć jakiś inny plan. Poniedziałek->Środa->Piątek Plecy: -podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-8-6 Nogi: -przysiady przy pomocy maszyny 3s 10-8-6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-8-6 Klatka: [...]

Poniedzialek Klatka Triceps klatka wyciskanie ukos 12 10 8 6 progres wyciskanie hantli 12 10 8 6 progre sciaganie linek 4 serie max Triceps wyciskanie w dol na wyciagu 3s 12-15 prostowanie ramienia nad glowa 3s 12-15 prostowanie ramienia w opadzie 3 s 12-15 Sroda Biceps Plecy Biceps Hantle stojac 3s 12-15 Modlitewnik 3s 12-15 Plecy Martwy 5x5 [...]

Poniedziałek: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x12 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 3x12 4.Wyciskanie sztangielek głową w dół 3x12 5.Rozpięki 4x12 6.Przenoszenie sztangielki zza głowy 3x12 Wtorek: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 [...]

[...] B6,Vitamina C,Omega3 Aktywnosc fizyczna: W skali od 1-10 bedzie 6 Moj 4 dniowy plan: Kazde cwiczenie poprzedzam seria rozgrzewkowa malym ciezarem 12 powt. Wtorek:Klatka, barki (przód bok) Klatka: Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12,12,10,8,6) Wyciskanie na plaskiej - 4 serie (12-6) Rozpietki na skosie (dól) - 4 serie (12-6) BArki: [...]

Kootek92 to ten plan bedzie dobry?: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B2: nogi, [...]

Proszę o sprawdzenie planu staż ok 4-5 miesięcy. trening 3 dniowy: Pon KLATA: -wyciskanie sztangi poziomo 4s -wyciskanie sztangi skos górny 4s -rozpiętki na ławce skos górny 4 s. BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s. -uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s. -uginanie przedramion ze sztangielkami chwytm młotkowyn Sroda PLECY: [...]

[...] Push & Pull. Mój staż to 10mięsięcy. Przez pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem planem FBW potem typowym Splitem, moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Push: (klatka,barki,triceps) klatka: wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dół 12/10/8/6 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w [...]

Witam Proszę o sprawdzenie mojego planu. Płeć : mężczyzna WIEK: 20 WAGA: 70 cel 80 WZROST: 176 STAZ NA SILOWNI : ponad 2 lata CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY :Kick boxing, Piłka nożna, DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, gryf łamany, drążek . Dieta : Jest [...]

[...] x 2 Plecy martwy ciąg 4-5*8-10 podciaganie na drążku 4*6-8 Podciąganie końca sztangi 3 x 8 Wiosłowanie sztangą 3 x 10 Piątek Barki i kaptury Wyciskanie sztangi na barki 4 x 8-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 8 - 10 jw. tylko w bok 3*10 jw. tylko w opadzie 3*10 Kaptury powrershrugs 4*8 szrugsy 3 x 10 NOGI Przysiady ze [...]

Ziyi D1. poniedziałek Barki: 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12-8 ss; Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 2-3 x 10-8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2-3 x 10-8 unoszenie szt-ek. do przodu 2-3 x 10-8 Biceps: 5. Uginanie rąk ze sztangą 4*8 ss 6. Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3 x 10-8 7. Uginanie ręki w podporze [...]